2012年9月25日火曜日

心と身体の健康講座~樟葉南~

 












本日『平成24年度高齢者元気はつらつ健康づくり事業 心と身体の健康講座』、毎日の健康づくりにリフレッシュに!体操・栄養・楽しい脳トレ、そして少し学習の時間も・・・という高齢者サポートセンター社協こもれびさん主催の全3回シリーズの第1回『楽しく運動・身体に貯筋』のイベントに講師
に行かせていただきました!!朝日美咲集会所で行われました。
田中外科でも大人気(・・・と思っています)の棒体操を、棒を作成するとこから実施させていただきました。上半身を中心にみなさん元気いっぱいに実施されていました!
地域包括さんのイベントに参加させていただくと健康づくりに関心のある方が多くいらっしゃいます。いつまでも元気に楽しい生活が送れるように…と思っています。

だんだん朝晩が涼しくなってきました…体調を崩されないよう日常生活をお過ごし下さいね(*^^*)
投稿:健康運動実践指導者A 

2012年9月20日木曜日

家族参加型イベント

★家族様参加型イベント開催★

9/18(火)~9/20(木)の3日間、「ご自宅でできるリハビリ」をテーマに
家族参加型イベントを開催させていただきました。

皆様から「家でもできる運動はないかな・・・」という様なお声をいくつもいただき,常日頃デイで実施している「棒体操」と「嚥下体操」をご自宅でできるリハビリとして,おさらいも兼ねて紹介させていただきました.

まず「棒体操」


目的
①肩や肘の筋肉のストレッチ ②お腹周りや背筋のストレッチ ③座位バランスの向上
④猫背・肩こりの予防 ⑤呼吸がしやすくなる  

運動時の注意点
①動かしているところを意識する ②痛みのない範囲で反動をつけず動かす ③ 呼吸を止めない

運動内容
①棒を両手に持ち肘を伸ばしたまま上にあげる×10回
②体をひねる×10回
③肘の曲げ伸ばし×10回
④両手を上にあげ体を左右に倒す 左右×10回
⑤棒をたてにして肩をひねる×10回
⑥肘を伸ばした状態で手首を上げ下げ×10回
⑦両手で棒を持ち頭の後ろまでもっていく×5回

棒は新聞紙とビニールテープで簡単に作れます.
ご自宅で作れない場合は,お渡ししますので、お気軽に声をおかけ下さいね.


次に「嚥下(えんげ)体操」

目的
①顔・口・舌のストレッチ
②かむ力・飲み込む力をきたえる
③唾液の分泌を促す
④舌の動きの向上(しゃべりにくさの改善)

内容

顔面運動…口の周りの筋肉を運動・刺激する事で機能低下や食べこぼしの予防を行う
       ①口角を横に引く
       ②唇を前に突き出す
       ③頬を膨らます
       ④口をすぼめ,頬を凹ますように息を吸い込む   各5回
       ⑤大きく「あー」と言いましょう  5回
       ⑥発声  パ.タ.カ.ラ

舌の運動・・・舌の運動により食物を噛む・飲み込む事,唾液分泌や舌の動きの向上に繋がる
       ①口を開けたまま舌を前方に突き出す 5回
       ②口を大きく開けて舌を上あごにつける 5回
       ③口を開け舌を左右に出す  左右合わせて6回
       ④口を開け唇をぐるりとなめる  左右各1回
       ⑤最後に出てきた唾をゴクンと飲み込んで下さい

唾液腺マッサージ・・.加齢や内服の影響で出にくくなる唾液の分泌を促す
            ①耳下腺のマッサージ
              人差し指から小指までの4本の指を頬にあて,上の奥歯の辺りを後ろから
              前に向かって回す(5回)
            ②顎下腺のマッサージ
             親指をあごの骨の内側のやわらかい部分にあて,耳の下からあごの下まで           
             5ヶ所くらいを順番に押す(各5回)
            ③舌下腺のマッサージ
             両手の親指をそえ,あごの真下から手を突き上げる様にゆっくりグーッと押    
             す(5回)

以上の体操は,図付きの資料も用意してあります.今回参加出来なかった方で,資料を希望される場合は,遠慮なく通リハまでお声かけ下さいね.

「継続は力なり」

今回参加して頂きました利用者様,家族様,ケアマネージャー様ありがとうございました.